您即將
蛻變

揭開第一堂課的神秘面紗

第一次嘗試普拉提感到緊張嗎？ 您並不孤單！我們工作室裡的每個人都曾和您現在一樣，對普拉提充滿好奇卻又不確定會發生什麼。以下是讓您做好充分準備並充滿信心所需了解的一切。

穿著與攜帶物品

建議穿著

• 緊身褲或合身短褲 避免寬鬆褲子被夾住
• 合身T恤或背心 方便活動不會布料堆積
• 運動內衣（如需要）支撐性佳且舒適
• 止滑襪 在核心床上安全運動的必需品

我們提供的設備

所有設備、墊子和配件均由我們提供。您只需帶水和學習的熱情！

健康與安全第一

所有新學員必須完成健康篩檢問卷，我們會在您第一堂課前以電子郵件寄送給您（或您可在工作室填寫），以確保我們能提供安全且符合您個人需求的訓練。

如果您有以下情況，請務必告知我們：

• 任何傷害或身體限制
• 近期手術或醫療程序
• 懷孕或產後
• 高血壓或心臟疾病

請放心 我們幾乎可以調整所有動作以適應您的身體狀況！

您的第一堂課會發生什麼

初次體驗者的常見疑慮（已解答！）

常見問題

找到關於我們普拉提課程、政策和工作室的常見問題答案。

全部 Prenatal & Safety 預訂 課程 工作室 政策

要怎麼預約課程？

所有預約都透過我們的Vagaro系統。您可以在我們的線上預約頁面預約，透過Vagaro手機應用程式，或先到課程表看看時間。如果您喜歡更個人化的服務，也可以直接打電話或傳訊息給Linda。我們不接受現場報名，所有課程都需要事先預約。

可以臨時過去上課嗎？

不行喔，我們不接受臨時報名。所有課程都需要透過Vagaro系統事先預約，這樣才能確保適當的班級人數和個人化照顧。

可以提前多久預約？

最多可以提前4週預約。建議儘早預約，因為我們小班制（最多5人），很快就會滿班。

取消課程的規定是什麼？

請聯絡我們了解具體的取消政策細節。一般來說，我們需要24小時前通知取消，避免收費也讓其他客人有機會預約。

如果我要遲到怎麼辦？

為了安全考量，遲到超過10分鐘可能無法進入課堂，因為適當的暖身很重要。建議提早10-15分鐘到達。

初級和中級課程有什麼不同？

初級課程著重於正確的身體排列、呼吸技巧和基本器械動作。中級課程包含更複雜的序列、更高強度，並假設您已經熟悉基本普拉提原理。

我從來沒做過普拉提，應該從哪種課程開始？

建議從我們的初學者友善課程開始，或預約私人課程做個人化介紹。我們小班制確保即使團體課也能獲得個別指導。

你們有中文課程嗎？

有的！我們提供中英文課程。預約時可以看到課程名稱中的授課語言（例如：‘初學者課程（中文授課）’）。私人課程可以指定您偏好的語言。

孕婦/產後課程包含什麼內容？

我們的專業孕婦/產後課程專為準媽媽和新手媽媽設計，由合格教練指導，專注於安全的孕期和產後恢復修正動作。每班最多3人，給予更多關注。

每班有多少人？

團體課最多5人，確保個人化指導。孕婦/產後課程限制3人，提供專業照護。

上課要穿什麼？

建議穿著舒適合身的運動服，方便活動。建議穿防滑襪以確保在器械上的安全，但不需要運動鞋。

需要自己帶什麼嗎？

我們提供所有器械、墊子和輔助用品。您只需要帶水壺，如果需要的話可以帶毛巾。

有健康檢查要求嗎？

是的，所有新學員在第一堂課前都必須完成健康檢查表。我們也需要您告知任何可能影響練習的傷患或健康狀況。

接受什麼付款方式？

我們透過Vagaro預約系統接受主要信用卡和線上付款。現金付款或銀行轉帳的話，請直接聯絡Linda安排。

提供退款嗎？

請聯絡我們討論具體情況。我們力求彈性處理，同時為所有客人維持公平政策。

懷孕期間做普拉提安全嗎？

當然安全！只要有合格教練指導並做適當調整就沒問題。普拉提其實是孕期最安全的運動之一，因為它是低衝擊運動，專注於核心穩定，而且可以根據每個孕期輕鬆調整。不過，開始任何運動計劃前，一定要先取得您醫生的同意喔。

什麼時候可以開始做孕婦普拉提？

通常在醫生同意下，懷孕任何階段都可以開始。如果您是普拉提新手，建議先從私人課程開始，這樣比較安全也能學到正確動作。如果您懷孕前就在做普拉提，我們會適當調整您現有的練習內容。

我從來沒做過普拉提，懷孕期間可以開始學嗎？

當然可以！我們很多孕婦學員都是完全沒經驗的新手呢。我們會從私人課程慢慢開始，安全地教您基礎動作，再按您的舒適度慢慢進步。懷孕不代表不能開始做普拉提，只是我們會更加小心照顧您的課程安排。

如果我的懷孕過程有併發症怎麼辦？

我們有很多經驗照顧各種懷孕狀況的媽媽們。您的安全最重要，所以我們需要詳細的醫生許可，並會根據您的具體情況調整所有動作。某些狀況可能不適合運動，這就是為什麼醫生同意書這麼重要。

生完孩子多久可以回來上課？

一般產後6-8週經醫生同意就可以了，不過這要看您的生產方式（自然產或剖腹產）而定。建議先從私人課程開始，評估您的核心恢復情況，檢查腹直肌分離，然後安全地慢慢重建體力。

普拉提對懷孕期間的背痛有幫助嗎？

很多媽媽都發現透過普拉提，懷孕相關的背痛獲得顯著改善。我們的動作專注於強化支撐脊椎和骨盆的肌肉，改善姿勢，放鬆緊繃感。不過我們一定會在您舒適的範圍內練習，任何不舒服都會馬上停止。

你們有什麼設備？

我們有5台專業核心床，還有各種輔助用品包括box、彈簧、繩帶和道具。所有設備都維持最高安全標準。

請問工作室位置在哪裡？

我們位在墨爾本東區Balwyn North的22 Ardgour St, VIC 3104。這裡環境優美安靜，很適合做運動，停車也很方便。

營業時間是？

我們一週六天營業（週三休息），提供早上和晚上時段以配合不同作息。詳細時間請查看我們的課程表。

有停車位嗎？

有的，我們在住宅區，Ardgour St和周邊街道都有便利的路邊停車位。

工作室有無障礙設施嗎？

請聯絡我們討論您的具體需求，我們會盡力協助安排。

工作室政策

為什麼新學員喜愛 Be Kind Pilates

我們很高興歡迎您加入 Be Kind Pilates 大家庭，在這裡，品質、個人化服務和善意引導著每一堂課。